Ça marche au Théodo en Noventbre

Et oui, ça marche, comme le nombre de marches gravies à l’Urban trail de Boulogne !

Petit résumé de ce super week-end pour faire saliver ceux qui n’en étaient pas et leur donner envie de nous accompagner la prochaine fois !

Après un départ à 10h et 2 bonnes heures de trajet, pimentée par un petit jeu remporté sur le fil par Myriam et Marc, nous fîmes une première halte au Cap Blanc Nez ! Et le moins que l’on puisse dire c’est qu’avec ce vent, ce froid et cette pluie, il y avait de quoi avoir le nez blanc ! Une belle vue, dont hélas on n’aura pas pu profiter longtemps. Qu’à cela ne tienne, nous avions un dossard à récupérer et une chambre d’hôtel à aménager ! Une fois tout ceci fait, quartier libre avant de se préparer pour le départ !

19h30 les premiers coureurs du 21 km (suivit quelques minutes plus tard par les autres distances) découvraient Boulogne et ses escaliers, ses enchainements de montée et descente, la basilique N-D de Boulogne S/ mer ainsi que Nausicaa et son grand aquarium pour terminer !

A noter un podium pour Patrick dans sa catégorie sur le 21 et également pour Boubou sur le 14 !

Après l’effort, c’est bien connu, vient le réconfort ! Les plus vaillants se sont donc retrouver pour boire “un” verre dans un sympathique pub Irlandais qui proposait notamment de bonnes bières belges ! Une super bonne ambiance de groupe nous a poussé à faire la fermeture de celui-ci à 2h du matin (à noter que s’il était resté ouvert jusque 4h, on aurait encore profité !). Après une courte nuit donc et un bon petit déjeuner. Nous voici reparti pour une promenade du côté d’Ambleteuse et son fameux fort (fermé hélas) ! Chouette petit coin pour prendre l’air un lendemain de la veille !

Une bonne promenade, c’est bien connu, ça ouvre l’appétit, rendez-vous donc au restaurant l’Entre-Mers à Audinghen près du cap Gris Nez, un repas succulent avec plat-dessert-apéro et une boisson comprise, il ne restait pas grand-chose dans les assiettes ! Si vous allez à la Côte d’Opale, je vous le conseille surtout en été, car nous y avons admiré les côtes britanniques au loin, depuis la terrasse !

Enfin, au Théodo, nous aimons faire les choses bien : après un bon repas, une bonne marche digestive ! C’est ainsi que nous nous sommes retrouvés à Wissant pour une dernière promenade côtière, suivi d’un dernier apéro avant de repartir ! Un week-end qui a mêlé sport pour tous (marcheurs ou coureurs), superbe ambiance et détente à 100% avec de beaux paysages ! Vivement le prochain !

Conseil Course à Pied du Mois :

Ici je vais vous parler du renforcement musculaire :

Le renforcement musculaire, ne veut pas dire : ressembler à un Body Builder.

Le renforcement musculaire sert à rendre vos muscles plus endurants et plus puissants lors de vos efforts, ainsi qu’à réduire le risque de blessure !

Vous vous dites peut-être que vous êtes un costaud, que vous n’en avez pas besoin ! N’oubliez pas que vous possédez plus de 600muscles et environ une centaine pour vos deux jambes. Certes, vous n’aurez pas trop besoin de renforcer les fléchisseurs de l’hallux ou du petit orteil, mais bien les fléchisseurs et extenseurs de pieds, de jambes et de cuisse, les adducteurs et abducteurs et aussi vos abdominaux !

Il faut savoir que sans un entrainement régulier, vous commencez à perdre de la masse musculaire après 5 à 7 jours et de plus en plus vite à partir de la trentaine !

Vous l’avez lu renforcement des abdos, vous vous dites peut-être qu’on ne court pas avec ses tablettes de chocolat…Mais tout votre corps est lié et ce qui relie le haut du corps au bas du corps, ce sont vos abdos, ce qui maintient votre corps en bonne position sont vos dorsaux. Donc toute cette charnière centrale est importante également dans le bon maintien de votre posture lors de la course.

Quelques exercices :

Squats/ Squats sautés/ Squats sumo

Elévation sur pointe de Ps.

Gainage ventral et Latéral

Elévation latérale de Jambe

Jumping Jack

Box jump

Chaise

Fentes avant et arrière

Elévation genoux à la poitrine

Step/ Step avec élévation de genou/ Step + saut et changement de J. en l’air

Je vous partage ci-joint un entrainement renfo musc. Effectué plusieurs fois avant la diag.

Agenda décembre:

13/12 : Corrida de Noël de la Gage

17/12 : Entrainement au départ de la piscine de Soignies

20/12 : Corrida du marché de Noël de Soignies et remise des prix Challenge entité

24 et 31/12 : Pas d’entrainement

Au nom du comité je vous souhaite de passez de merveilleuses fêtes, ainsi qu’une bonne année 2026 ! Soyez prudents et n’oubliez pas : boire ou conduire il faut choisir, croyez-moi, faire les deux n’apportent rien de bon, donc soyez raisonnable !

Thomas F.