Octobre et ses news effrayantes
Dans cette “newsletter”, vous trouverez les effrayantes performances réalisées ce
mois-ci (Patrick et sa diag, Guillaume et son UTMJ et enfin Benoit et son marathon
du cinquantenaire.
Vous aurez droit également dorénavant à un petit conseil course à pied chaque
mois.
La diagonale du fou de Thieusies à la Réunion Vu le nombre d’heures d’efforts et la
topographie de l’île, le résumé nous arrivera plus tard !
La renarde (75km) de l’UTMJ :
Parti dans le Jura pour 75 km et 2 600 m D+, j’ai finalement été stoppé après 58 km
lorsque l’organisation a neutralisé la course sous la tempête, la boue et le froid.
Les 27 premiers kilomètres ont été difficiles : crampes, douleurs, jambes lourdes,
l’envie d’abandonner… puis quelque chose a basculé.
J’ai accepté la difficulté, trouvé mon rythme dans la tempête, et ravito après ravito,
j’ai avancé jusqu’à la tombée de la nuit. La suite est claire : cap sur une aventure à
trois chiffres.
Le marathon de Bruges de la maturité
Après Cologne en 2023 (4:20:24) et Amsterdam en 2024 (4:11:51), Bruges devait
être mon troisième marathon.
Mais pas un marathon comme les autres.
Cette année, j’ai passé le cap des 50 ans — et je voulais marquer le coup.
Cette fois, l’objectif n’était plus seulement de terminer… mais de passer sous les 4
heures.
Après 14 semaine de prépa, mon coach (ChatGPT) me dit :
“Tu es prêt pour le sub4.”
Beaucoup d’excitation. Beaucoup de stress aussi.
Deux jours avant la course, mal de gorge. La veille, deux passages express aux
toilettes. Le matin du marathon, en forme malgré tout.
Conditions météo parfaites.
Dès le départ, les jambes répondent. Les 20 premiers kilomètres plus rapides que
prévu, allure fluide, sensations au top.
Mais au 21e, petit coup au moral : on se sépare des coureurs du semi, les
spectateurs se font rares, les pavés brugeois restent, eux, bien présents.
Je reprends un bon rythme, jusqu’à la fameuse passerelle du 26e kilomètre.
Petit mur, grosse vigilance : surtout ne pas exploser.
À partir de là, je suis légèrement hors cible (allure visée 5:40/km), mais la dérive
reste maîtrisée jusqu’au 34e.
Ensuite, c’est une autre histoire : l’allure oscille autour des 6:00/km, et mon avance
fond petit à petit. Chaque kilomètre devient un bras de fer avec moi-même.
Derniers mètres, dernières secondes…3:58:39. Le chrono s’arrête, moi aussi.
Exténué, mais fier. Le Sub4 est là ! Mission accomplie.
Conseil course à pied du mois : 
Quelques exercices d’échauffement avant de se lancer en course.
Dans l’idéal, trottiner 10-15min d’abord, ensuite faire quelques éducatifs sur plus ou
moins 50m chaque fois…
– Lever de genoux (skipping)
– Talons fesses
– faire le pantin/ Playmobil (“courir” jambes tendues) et venir frotter le sol avec la
pointe des pieds
– Pas de géants (allonger au max la foulée)
– Pas chassés latéral dans un sens, puis l’autre
– Pas croisés (une fois devant, une fois derrière etc.)
– 4 à 5 accélérations sur la longueur et revenir coool
Certains de ces exercices peuvent être effectués également sur place (par expl “sur”
la ligne de départ) :
– Squats léger
– Jumping Jack (écarter et fermer, Js. Et Bs. En sautant)
– petits sauts en tournant son bassin à gauche et à droite
– Elévation de Gx + Talons fesses
– Elévation Js. Tendue avt et arr. + de Gauche à Droite.
Vous pouvez également vous échauffer dans des escaliers :
– Monter pied après pied sur chaque marche
– Monter chaque marche mais un pied à chaque fois
– Idem mais 1 marche s/2
– Saut 2P s/ chaque marche
– Saut 1 P s/ chaque marche
– Sauts deux Ps. Mais 1 marche s/2
Pour chaque exercice, redescendez cool, en fonction de la longueur de l’escalier,
vous le faite 1, 2 ou 3 fois (5-6 marches 3 fois, une dizaine 2 fois, plus =1 fois).
Si après l’escalier vous avez un peu de plat, n’hésitez pas à faire des petites
accélérations d’une dizaine de mètres juste après la montée.
Pour finir, monter les escaliers cool (même en marchant) et redescendez rapide.
L’échauffement vous prendra donc entre 20 et 30 min avant le départ. Après les
petits exercices, n’hésitez pas à marcher un peu, afin de redescendre le cardio, tout
en restant actif et ce jusqu’au départ.
Les dates à retenir ce mois-ci :
07/11 : Relais st Vincent
8/11 : Jogging du coeur à Blaugies
16/11 : Mon Côté bois
26/11 : AG
29-30/11 : We à Boulogne
