Clap de Fin
Fin d’année et donc avant tout, meilleurs vœux personnels et sportifs pour cette année 2026 !
Clap de fin également pour notre challenge remporté haut la main par Gilles.
Mais aussi fin des challenges de Soignies et défi 13 !
Différentes distinctions pour nos membres à Soignies : Cécile, Boubou, Vivien et Lucie sur la grande distance et Dédé sur la petite.
Le club fini aussi 3e par équipe au défi 13 !
Notons également que les couleurs du club se font remarquer sur le challenge Val de Sambre avec un podium de cathégorie pour Christelle L et notre président.
Bravo à tous pour vos participations et vos performances nombreuses, lors de ces différentes courses. Ainsi que lors des deux dernières à Soignies où plus de 20 membres étaient présents à Soignies, comme à Neufvilles !
Quelques dates à Retenir :
Qui dit fin, dit nouveau chapitre avec les 1eres dates du nouveau challenge du club. La 1ère épreuve se déroulera sur nos terres Sonégiennes avec la Trottirun le 18/01.
Sans oublier la remise des prix de notre challenge 2025 le 24/01, Mais avant tout notre verre de l’an !
- 09/01 : Verre de l’an
- 18/01 : Trotti Run
- 24/01 : Souper du club
- 01/02 : Mémorial Nicolas Dufrasnes
- 07/02 : Théodotrail
Petit conseil Marche Adeps
Comme vous le savez, chaque année nous organisons une marche ADEPS avec le club. Mais beaucoup d’entre nous en font également de manière régulière ailleurs. Mais, savez-vous qu’il existe ce qu’on appelle le PASS des marches ADEPS ? Un petit document gratuit qui vous permet d’être assuré sur chacun de vos marches !
Pour ce faire, rien de plus simple, vous remplissez le formulaire en ligne en cliquant sur le lien suivant https://marches.sport-adeps.be/mon-adeps/marches-adeps/pass-marches-adeps?mtm_campaign=Pass%20Marches%20Adeps%202026&mtm_source=Portail%20Adeps&mtm_placement=bouton%20page%20Marches%20Adeps
Attention, vous devez d’abord créer un compte si vous n’en avez pas encore, afin de vous connecter. Ensuite vous pourrez ajouter autant de membres que vous le souhaitez !
Conseil course à pied du mois
Cette fois, je voudrais vous parler de ce qu’on appelle l’endurance fondamentale (EF).
Les sorties d’endurance fondamentale sont la base de tout entrainement. Avant de vouloir courir vite, il faut savoir courir longtemps ! Avoir du fond comme on dit. Ces sorties constituent environ 70 à 80% de vos sorties.
Mais courir longtemps ok, mais à quelle allure ? Justement, l’idée est de faire des sorties à une allure cool : pas trop lente, mais pas trop vite. Ça veut dire quoi ?
Ça veut dire que lors de telles sorties vous rester aux alentours des 65-70% de FC max (= Zône 2). Une allure qui vous permette d’avancer à l’aise sans trop vous fatiguer et que vous pourriez tenir au moins 1h. C’est le genre de sortie où vous vous dites : ça m’a fait du bien d’aller courir et je ne suis même pas fatigué, ni essoufflé. Pour ceux qui font parfois des “bla bla run” comme on dit parfois, c’est totalement ce genre de sortie. Une sortie où je sais parler avec ma copine (oui ce sont généralement les filles qui parlent tout le long de la sortie :p) en étant à l’aise, sans être essoufflé malgré que je parle en courant.
En plus de tout mesdames, c’est principalement ce genre de sortie qui fait maigrir (à partir de +/- 45’ à allure modérée, le corps commence à éliminer les graisses pour créer de l’énergie).
Sur un programme spécifique de 4 sorties semaines, au moins deux d’entre elles sont en EF complet. Vous cherchez à être moins fatigué après 10km ? Commencez donc par régulièrement (+/- 2 à 3 fois semaine) faire des sorties en EF (2 si vous avez une course du we, 3 si ce n’est pas le cas). Une fois que vous aurez une bonne base d’endurance, vous pourrez passer à des entrainements plus spécifiques, tout en gardant quand même de l’EF. C’est le genre de sortie aussi qu’on fait comme “décrassage” (sortie de récupération). On utilise également cette allure comme échauffement avec une séance de fractionné et également pour le retour au calme après celle-ci. C’est également le genre de sortie qu’on met en début de semaine pour préparer le corps. Le type de sortie idéal aussi pour se vider la tête sans être trop fatigué après et lorsqu’on n’est pas motivé à se “mettre dans le rouge”. Même si on n’a pas l’impression d’avoir fait grand choses, ces sorties sont essentielles !
Sportivement,
Thomas
