On a couru sur Mars !

Et oui, il y a Artemis qui fait le tour de la lune sans y poser le pied, alors que le Théodo lui a couru tout le mois de mars (enfin pas que courir non plus, il faut être raisonnable => boire ou courir il faut choisir…ou pas…).

Et pendant que la situation au détroit d’Ormuz affole les prix du carburant et de l’énergie, nos membres eux en avaient à revendre !

Cette fois on entre dans le vif du sujet, fini les fêtes à 1000 calories, fini les excuses du carnaval ou autre, cette fois, on se la joue sportif de haut niveau, il n’est peut-être pas trop tard après tout pour se la jouer Alerte à Malibu sur les plages cet été !

Première étape : l’ouverture du challenge de Soignies ! Pour se faire le XV du Théodo a répondu présent en nombre sur le jogging du rugby où l’on retiendra plus les performances des membres au challenge de l’after plutôt que les performances sur la course (caramba ! On avait dit sportif de haut niveau !).

A peine le temps de se remettre de cette quantité de boisson “énergétique” ingurgitée et de reprendre les bonnes résolutions là où on les a laissées depuis le 1er janvier, qu’on se retrouvait sur les routes d’Herchies, où cette fois, le club n’a plus fait la même erreur et avait misé sur la qualité et non la quantité, avec un retour remarqué de François H. qui n’avait totalisé qu’une course au dernier challenge et qui là nous offre un podium en V1 sur le 5km, pour son retour ! Il n’est pas le seul, en effet, le bon vieux Billy s’y remet sérieusement cette année et lui aussi nous fait l’honneur d’un podium en catégorie V3 ! D’un Roland à l’autre, il n’y a qu’un pas, c’est notre ami Fred qui lui aussi nous offre une représentation sur le podium de sa catégorie pour le 10km. Et comment ne pas parler également de l’habituée des podiums, elle qui était l’un de nos meilleurs transferts l’an dernier : Boubou. Également 3e de sa catégorie sur le 10. Voilà une belle manière de représenter le Théodo plutôt que les piliers de comptoir présents au rugby.

Après ces belles performances et pour le dernier entrainement neufvillois, nous avons choisi de fêter cet évènement en déplaçant le départ depuis le café “ô sports » afin de se retrouver pour un moment convivial et festif. C’est ainsi qu’à cause de la pluie qui s’est mise à tomber, nous avons fini par nous abriter à l’intérieur du café (ce n’était pas prévu du tout, vous vous en doutez…) et nous avons pour la plupart succombé à une première tentation : un petit verre. Oui, ce petit verre innocent par lequel on débute toujours en se disant : “ce n’est pas pour un…”, mais qui on le sait entrainera toujours ses semblables avec lui ! C’est à ce moment que certains se sont dit : foutu pour foutu, tant pis, en ressemblant à Mr bibendum, je flotterai plus facilement sur l’eau ; autant donc aller chercher des frites !

Du coup, il fallait bien un week-end avec une nouvelle épreuve de notre challenge pour essayer de moins regretter, il fallait donc bien choisir : la course élite chez les borains de Baudour ou la course du challenge des piliers de comptoir de l’AP saint martin d’Horrues !

Mais alors que tout s’était bien passé lors de la première course sonégienne, on espérait en faire de même : garder l’anonymat sur la course et se montrer au bar ! C’était sans compter sur Cécile et Vivien qui ont brisé le code de conduite établit, ce dès la 2e course de l’entité ! Deux podiums qui passent très mal du côté de la bande des soiffards théodosiens. S’ils étaient allés à Baudour, on aurait compris, là ils auraient pu se fondre dans la masse avec le podium de Boubou représentant fièrement elle, l’élite théodosienne.

Après ce week-end mouvementé, c’était donc retour sur nos terres théodosiennes pour l’entrainement du mercredi. Et qui dit premier entrainement à Thieusies, dit anniversaire ! C’est ainsi que Patrick, Laurent, Christophe W et Mika avaient décidé de régaler et hydrater les convives. Du moins c’est ce qui était prévu ! Car Mika avait été empoisonné par Camille quelques jours auparavant et a décidé d’aller se soigner dans un hôtel de luxe en all inclusive, le “centre hôtelier régional de la haute senne”. Un séjour de rêve avec des infirmières aux petits soins, un lit avec “dossier” relevable électriquement, la télé et divers compagnons de chambre pour le divertir tout au long du séjour. Malheureusement pour Camille, il finira par ressortir indemne une dizaine de jours plus tard avec comme seule consigne : ne plus laisser une femme cuisiner, c’est trop dangereux !

Après un tel entrainement, nul doute que nos ouailles étaient prêtes pour devenir l’élite des montagnards du côté de Lens ! Et d’élite il en a été question avec Christelle qui nous a gratifié d’un podium dans sa catégorie, sur le 5km. C’est notre seule représentante sur la boîte ! L’entrainement précédent aurait-il laissé des traces ?

Des montagnards il en est aussi question avec le challenge trail qui semble attirer pas mal de concurrents ! En effet, déjà plus de 10 membres, 14 exactement ont déjà au moins un trail à leurs baskets depuis le début de l’année. En tête du challenge actuellement : Patrick, Maximillien et Alessandro ! Maximillien a d’ailleurs porté nos couleurs dans notre pays voisin où celles-ci se fondent à merveille dans le décor.

Et comment ne pas mettre en avant en ce mois de mars, les “théodo girls” qui, en l’absence de jogging au challenge du club, ce dernier week-end de mars, se sont réunies pour une petite sortie dominicale à Casteau ! Bravo à vous les girls !

Voici qui clôture ce 3e mois de l’année, et avril risque bien d’être encore plus mouvementé ! Et ce n’est pas une farce !

Conseil course à pied du mois :    

Je profite du nom de ce mois qui nous fait penser à une friandise bien connue, pour vous parler un peu alimentation.

L’alimentation avant la course, tout le monde le sait surement, le dernier repas du “condamné”, ce sont des pâtes. Effectivement, les derniers repas avant la course, vous allez en profiter pour faire votre réserve de glycogène et manger donc ce que ‘l’on appelle des sucres lents. Ce sont des sucres qui vont se diffuser lentement dans votre organisme et ainsi avoir une dose d’énergie raisonnable sur une longue période. Si vous mangez trop sucré : tartines au choco, des biscuits sucrés, des chocolats, des bonbons…juste avant la course, vous allez pendant un court instant (10min environ) avoir un gros boost d’énergie, mais celui-ci sera rapidement suivi d’une énorme baisse d’énergie qu’on appellera hypoglycémie. En effet, si vous emmagasinez une trop grosse quantité de sucre d’un coup, votre corps pour essayer de stabiliser tout ça et le digérer va produire une énorme quantité d’insuline, votre corps essaie toujours d’anticiper et donc lorsqu’il se passe quelque chose “d’anormal pour lui”, il va surréagir. Cette grosse production d’insuline va contrer tout effet énergétique du sucre et vous allez donc vous retrouver avec une perte énorme d’énergie.

Oui mais alors, me direz-vous, pourquoi à des ravitos on propose des bonbons et chocolats…

A ce moment-là, vous avez une grosse dépense d’énergie en cours et cela va vous permettre de recharger un peu vos batteries sur le moment et vous créer un petit boost. Il n’y aura pas ce phénomène d’hypoglycémie car justement à ce moment votre corps est en manque de sucre. Néanmoins, il ne faut pas en prendre de trop non plus, un petit morceau de chocolat, deux-trois bonbons et éventuellement une petite eau grenadine. Tout dépend également du type d’effort que vous faites et le moment où vous en êtes dans votre course. Au plus la course est longue, au plus les besoins augmentent.

Oui mais alors, sur un trail, il n’y a pas de ravito avant 10, voir 15 et même parfois 20km ! C’est pour ça que vous devez avoir sur vous des “collations” pour vous ravitailler, mais à nouveau, ces collations doivent être facile à ingérer et pas trop sucrées non plus, évitez de manger une grosse barre de chocolat au caramel par expl. Mais des pâtes de fruits, des barres de céréales (avec un peu de chocolat éventuellement) et de l’eau (avec éventuellement une poudre isotonique ou Electrolytes pour les efforts longs).

Mais si je n’ai pas faim, dois-je manger quand même ? Comme pour boire, où il faut boire avant d’avoir soif, il faut manger avant d’avoir faim ! Une fois que vous avez faim ou soif, il est déjà trop tard, votre corps est en manque et va surcompenser (comme d’habitude). Il faut aussi le temps de digérer la barre et que l’énergie se diffuse dans vos muscles, cela ne se fait pas instantanément.

Pour revenir sur votre dernier repas, vous devez l’avoir fini 3h avant votre épreuve, pour éviter que votre corps ne dépense de l’énergie pour deux choses en même temps. En effet, votre corps a besoin d’énergie pour digérer, autant qu’il en a besoin pour vous faire avancer !

Si votre course est au matin et que vous ne voulez pas manger de pâtes, prévoyez un déjeuner équilibré pas trop sucré, pas trop gras et même plutôt salé (de manière générale d’ailleurs, c’est préférable au quotidien), avec éventuellement un yahourt aux fruits et une banane qui peut encore être ingérée quelques instants avant la course. Mangez assez, mais pas de trop (vous ne devez pas vous sentir lourd à la fin du repas, mais ne pas avoir encore faim à la fin de celui-ci). Evitez aussi tout ce qui est fibres, crudités, manger trop épicé…Tout cela risque de vous faire courir très vite, mais pas jusqu’à la ligne d’arrivée, mais bien aux toilettes !

N’oubliez pas non plus de boire ! De l’eau, voire du café ou thé, mais une nouvelle fois pas de boissons trop sucrées (même les « zéro »). Pas de cacao qui est fort sucré et en plus le lait est un produit inflammatoire et difficile à digérer (je ne dis pas que vous ne devez jamais en prendre bien sûr, mais pas juste avant une course).

Voilà pour le petit conseil nutritionnel d’avant course.

Un autre conseil le mois prochain, n’hésitez pas si vous voulez que je parle d’un sujet en particulier, je serai ravi de vous éclairer si je le peux.
Thomas F.